Jak powinniśmy postępować i jaki tryb życia prowadzić z chorobą nadciśnieniową?
Rozwój choroby nadciśnieniowej, poza leczeniem farmakologicznym (zażywanie leków), może być hamowany poprzez odpowiednie zmiany środowiskowe, czyli modyfikację trybu życia oraz nawyków żywieniowych. Tego typu zabieg zmniejsza wartości ciśnienia tętniczego u osób z podwyższonym ciśnieniem oraz ma działanie profilaktyczne u osób obciążonych genetycznie.
Istnieje kilka prostych zasad, które wprowadzone w życie chorego przyczyniają się do zmniejszenia wartości ciśnienia tętniczego:
- Po pierwsze: normalizacja masy ciała. Udowodniono, że spadek masy ciała koreluje ze zmniejszaniem się ciśnienia tętniczego. Odpowiednio zbilansowana dieta połączona z regularnym wysiłkiem fizycznym pozwala utrzymać odpowiednią masę ciała.
- Po drugie: wprowadzanie diety bogatej w warzywa, owoce, tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, oleje, ryby morskie, owoce morza) i nabiał oraz ograniczenie spożycia soli. Wykazano, iż tak zbilansowana dieta zmniejsza zachorowalność na choroby wieńcowe. Dzienna dawka soli w diecie osoby obciążonej chorobą nadciśnieniową nie powinna przekraczać 3 g. Należy również pamiętać o soli ukrytej w różnych produktach gotowych do spożycia (zupy w proszku, kostki rosołowe).
- Po trzecie: ograniczenie spożycia wyrobów tytoniowych. U osób palących ryzyko wystąpienia zawału serca jest aż trzykrotnie większe.
- Po czwarte: ograniczenie spożycia alkoholu. Maksymalna dawka dziennego spożycia czystego alkoholu u mężczyzn nie powinna przekraczać 20-30 g natomiast u kobiet 10-20 g.
- Po piąte: unikanie nerwowego trybu życia. Unikanie sytuacji stresowych, odpowiednia ilość snu oraz ustabilizowanie trybu życia przyczynia się do zmniejszenia wartości ciśnienia.